Gợi ý! 6 môn thể thao đơn giản cho người bị tăng huyết áp

Hầu hết bệnh nhân mắc tăng huyết áp đều nhận thức được vai trò của tập luyện trong điều trị. Tuy nhiên, nên tập môn thể thao nào và tập thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết. Nội dung dưới đây sẽ giúp người bệnh huyết áp cao tìm được bài tập thể thao phù hợp cũng như hiểu cách tập sao cho đúng.

Vai trò của tập luyện thể thao đối với bệnh nhân tăng huyết áp

Nhiều người cho rằng: Bệnh nhân tăng huyết áp thì không nên tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm.

Khoa học đã chứng minh: người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà còn cần phải tập đều đặn hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng Cholesterol máu, kìm hãm xơ vữa động mạch. Ngoài ra, những hoạt động thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; làm cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp. Ngoài ra, thể dục thể thao còn làm cho tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời. Tuy nhiên, người tăng huyết áp chỉ nên tập luyện vừa sức mình, không nên tập ít quá hay nhẹ quá. Để biết thế nào là vừa với sức mình, người bệnh chỉ cần để ý khi thấy bắt đầu ra mồ hôi hay “mồ hôi ra sâm sấp” là “vừa” rồi.

6 bài tập thể thao dành cho người tăng huyết áp

Đi bộ

Người bị tăng huyết áp nên duy trì đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là đi bộ nhanh để thở gấp và ra mồ hôi một chút mang lại lợi ích cho tim mạch. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau đó tăng dần lên 70-80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km. Khi huyết áp đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Lưu ý: Khi đi bộ nên thả lỏng cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Thêm vào đó, nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập.

Đạp xe

Đạp xe sẽ mang lại tốc độ nhanh hơn đi bộ, nhờ vậy mà mạch sẽ lên đúng mức. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng ở những nơi không khí trong lành và nên tránh những nơi xe cộ đông đúc. Mỗi tuần, tần suất đạp xe nên từ 4 – 5 buổi/ tuần và trung bình mỗi buổi nên kéo dài từ 40 – 60 phút với cường độ nhẹ nhàng. Người huyết áp cao không nên tập với cường độ mạnh để tránh bị mệt mỏi quá sức.

Chạy bộ

Đây là môn thể thao rất tốt cho người tăng huyết áp. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho khí huyết lưu thông và đặc biệt các cơ sẽ vận động linh hoạt hơn. Với những người bị huyết áp cao, ban đầu nên chạy chậm, sau đó mới tăng tốc độ dần dần và khi cơ thể mệt mỏi lại giảm tốc độ. Quá trình tập luyện như vậy sẽ giúp người bệnh không bị quá sức mà lại đạt hiệu quả tập luyện tốt. Mỗi tuần chỉ nên  tập từ 3 – 4 lần.

Chơi bóng bàn, cầu lông

Hai môn thể thao này tương đối lành mạnh và an toàn với người bị tăng huyết áp. Thêm vào đó, các môn thể thao này cũng góp phần rèn luyện thần kinh và tạo tậm lý thoải mái cho người bệnh.

Khí công, yoga

Về cơ bản, các môn thể thao này tác động tốt đến hệ thần kinh, hệ hô hấp và tim mạch nên sẽ rất tốt cho người bị tăng huyết áp.

Bơi lội

Đây là môn thể thao rất tốt cho người tăng huyết áp. Nếu biết cách duy trig tập luyện hợp lý, vừa sức, bơi lỗi sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức như bơi thi hay lặn xuống nín thở sâu, đặc biệt là nên khởi động trước khi bơi và bắt đầu bơi từ từ.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc tăng huyết áp, chỉ tập thể thao thôi là chưa đủ để duy trì huyết áp ổn định ngăn ngừa nguy cơ mắc biến chứng bệnh. Để “ổn đinh” huyết áp, người bệnh cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp duy trì và điều hòa huyết áp.

Hiện nay, trên thị trường, Định Áp Vương là sản phẩm hạ áp từ thảo dược cần tây được hàng triệu bệnh nhân tin dùng và đạt hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 2 tuần.

Sản phẩm Định Áp Vương dành cho người bị tăng huyết áp

Những nghiên cứu trên thế giới và đặc biệt là ở Việt Nam đã chứng minh, cần tây - một loại rau mọc ở khắp nơi trên đất nước ta có những tác dụng vô cùng lớn lao với người bị tăng huyết áp, mà bấy lâu nay chúng ta đã lãng quên "thần dược" này. Để tăng cường tác dụng của cần tây cũng như mang lại hiệu quả toàn diện trong kiểm soát huyết áp, các nhà khoa học Việt Nam đã dùng vị thuốc này làm thành phần chính kết hợp với các thảo dược quý khác như: Hoàng bá, tỏi, dâu tằm, nattokinase, magiê citrate… và bào chế theo dây chuyền công nghệ hiện đại dưới dạng viên nén dễ dùng mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương.

Trong sản phẩm Định Áp Vương: Bên cạnh thành phần chính cần tây có tác dụng rất tốt cho người tăng huyết áp như đã nói ở trên, còn có cao tỏi giúp hạ huyết áp, giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và lipid máu khiến việc lưu thông máu dễ hơn; cao dâu tằm, magiê citrate và nattokinase giúp giãn mạch máu; berberin có tác dụng trên hệ giao cảm từ đó giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, các thành phần của sản phẩm còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, kiểm soát các nguyên nhân và biểu hiện, giúp phòng ngừa tăng huyết áp cho những người có nguy cơ cao.

Định Áp Vương là sản phẩm có tác dụng tốt cho người tăng huyết áp do đáp ứng đồng thời tất cả các mục tiêu trong điều trị, đó là: An toàn khi sử dụng lâu dài, thường xuyên; giữ được mức huyết áp tối ưu mà không gây tụt huyết áp ở người sử dụng; ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp. Vì vậy, Định Áp Vương là sản phẩm phù hợp cho những người tăng huyết áp, các trường hợp có nguy cơ cao bị tăng huyết áp: người thường xuyên căng thẳng tâm lý, tăng lipid máu, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, người béo phì, người ít hoạt động thể lực.